Купание в проруби является традиционной русской зимней процедурой, особенно популярной среди любителей закаливания и верующих православных христиан перед праздником Крещения Господня. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, важно соблюдать ряд рекомендаций.
Основные правила подготовки и поведения при купании в проруби:
Подготовка
1. Закаливание: Начинать привыкать к холодной воде ещё летом или осенью, постепенно снижая её температуру.
2. Питание: За час до погружения поесть, чтобы избежать резкого снижения сахара в крови.
3. Одежда. Взять тёплую и удобную одежду, чтобы быстро переодеться после купания.
4. Место. Выбирать только оборудованные проруби с дежурством спасателей и медиков.
Перед погружением
1. Проверьте состояние своего здоровья: Наличие хронических заболеваний сердца, сосудов, почек, легких, суставов и кожи может стать противопоказанием для купания в холодной воде.
2. Избегайте переохлаждения организма до начала процедуры: Одевайтесь тепло, надевайте удобную обувь, шапку, перчатки.
3. Не употребляйте алкоголь накануне и непосредственно перед купанием — спиртное усиливает риск гипотермии и ухудшения самочувствия.
4. Обязательно разогрейте тело лёгкой разминкой: Бег трусцой, прыжки, приседания, махи руками улучшат кровообращение и подготовят организм к холодовому стрессу.
5. Убедитесь, что температура воздуха комфортна для нахождения на улице и нет ветра или порывы минимальны.
Во время купания
1. Используйте специальные поручни или лестницы для входа и выхода из воды, плавайте осторожно, соблюдая осторожность около края льда.
2. Время пребывания в ледяной воде должно составлять не более одной-двух минут даже опытным «моржам».
3. Если почувствовали сильное замерзание или озноб — немедленно выходите из воды.
4. После выхода быстро вытритесь полотенцем и оденьтесь в сухую тёплую одежду.
5. Выпейте горячий чай или кофе без сахара сразу же после завершения процедуры.
Противопоказания
1. Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, аритмия, атеросклероз.
2. Проблемы с дыхательной системой (бронхиальная астма).
3. Заболевания мочеполовой системы (цистит, пиелонефрит).
4. Аллергия на холодовую среду.
5. Острые инфекционные болезни и высокая температура тела.
6. Беременность и период лактации.
7. Детям младшего возраста также лучше воздерживаться от экстремальных водных процедур.
***